Todas las claves para gestionar el estrés: tu vida bajo control

El estrés es una constante en la vida de muchas personas. A veces nos damos cuenta de cómo nos invade y otras no; a veces se convierte en un caso crónico y otras, es puntual; pero de lo que no hay duda es que es una de las enfermedades del siglo XXI y cada vez afecta a más personas desde una edad más joven. Por eso hoy entrevistamos a Conceição Espada, especialista en la gestión del estrés, para reflexionar y analizar con ella el origen de este problema y, sobre todo, cómo controlarlo.

¿Qué es el estrés y cómo nos afecta?                                       

El estrés es la capacidad que tiene el ser vivo para contestar a un estímulo externo (sea positivo o negativo). Cuando recibimos este estímulo, el cerebro emite una respuesta que hace que las hormonas del estrés, como el cortisol o la adrenalina, se pongan en movimiento en la sangre provocando un estado de tensión y de alerta para poder contestar.

Los efectos del estrés pueden variar de persona en persona, y no hay una respuesta clara sobre cómo y por qué nos afecta de manera diferente. Depende mucho de la personalidad, de las experiencias o de la historia vital.

En general, el estrés puede afectar a nivel físico, emocional y psicológico; impactando en nosotros y en las relaciones con otras personas. Por ejemplo, alguna de las consecuencias más habituales son el dolor físico, la perdida de autoestima y motivación o tendencia a la irritabilidad.

¿Qué tipos de estrés existen?

Según sus características y su impacto, el estrés puede ser positivo o negativo. Porque sí, también hay estrés positivo; todos necesitamos tener una dosis de estrés para vivir nuestras vidas y reaccionar ante distintas situaciones.

Según su origen, el estrés puede ser profesional, emocional o psicológico:

• El estrés profesional es el provocado por sobrecarga de horarios y tareas, falta de motivación, mala relación con los compañeros,  presión de la competencia, los deadlines ajustados, objetivos muy elevados o por miedo a no ser competente. Por otro lado, es innegable que hay determinadas profesiones mucho más propensas a generar estrés, como: los servicios de urgencias, consultores, comerciales, periodistas, reporteros, controladores aéreos o el sector bancario.

Uno de los principales efectos de este tipo de estrés es el Burnout profesional: cansancio total de la mente, por exceso de presión y trabajo. De hecho, los estudios elaborados por la OMS constatan que la mayor parte del absentismo es debido a este tipo de estrés.

• El estrés emocional puede ser provocado por un acontecimiento a nivel personal, familiar (el fallecimiento de un familiar, un divorcio o separación, problemas con hijos, etc.) A veces, el estrés emocional puede surgir después de un tiempo y no inmediatamente tras el acontecimiento.

• El estrés psicológico es un cúmulo de situaciones que llevan a alguien al punto de agotamiento mental y psicológico, causando dificultad de concentración, falta de memoria, ansiedad, miedos o pánicos, entre otros.

¿Cómo podemos prevenir, combatir y gestionar el estrés?

La gestión del estrés consiste en aprender a lidiar con situaciones absolutamente normales que forma parte de nuestra vida, pero que si no se gestionan bien nos pueden ocasionar efectos muy negativos en nuestro bienestar. Es crucial ser conscientes y constantes para que no se cronifiquen y se convierta en una patología. Por ello, a continuación, os detallo algunas medidas que ayudarán a gestionar nuestras sensaciones de manera mucho más efectiva:

• Analiza cómo es tu vida. Es fundamental conocer cómo distribuimos el tiempo y cómo lo invertimos en el trabajo, el ocio, nuestro descanso o la salud. Es muy importante analizar si nuestros hábitos son saludables y cómo nos relacionamos con el mundo y con nosotros mismos.

• Reconoce que tienes estrés. Para prevenirlo, hay que saber cuáles son nuestros propios límites, detectar cuándo y por qué nos estresamos y, sobre todo, saber cuándo deja de ser algo puntual y empezamos a sufrirlo de forma continua.

• Practica Mindfulness. Aunque es un término de moda que parece ya despojado de significado; el Mindfulness nos ayuda a ser conscientes y estar presentes en cada instante, con todos los sentidos, tanto físicos como mentales. Su práctica permite adquirir una conciencia constante de todo lo que estamos haciendo y, sobre todo, a saber vivir el presente sin pensar en lo que ya ha pasado o preocuparnos por lo que queda por venir.

Finalmente, no sientas miedo por ir a un especialista. Ellos te ayudarán a gestionar mejor las emociones, poner distancia y a darles la importancia que se merecen. Estás a un paso de conseguir el equilibrio, convertirte en una persona más sana y, sobre todo: a ser más feliz.

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